¿Se puede mejorar la fertilidad en el hombre?

Al decidir tener hijos, no sólo la mujer debe estar sana y en condiciones óptimas. El hombre igual debe mejorar la fertilidad, ya que un mayor éxito en la fertilización dependerá de ello. Si usted está buscando ser padres, es bueno que usted considere con tratamientos naturales y algunos cambios en los hábitos.

Recomendaciones para aumentar la fertilidad en el hombre

Es mejor consultar con un especialista la dieta más recomendada para la fertilidad en los hombres. Estos son algunos consejos que, aunque no reemplazan lo que puede ser indicado por un profesional, podrían ser de ayuda:

Llevar una dieta equilibrada

Incluye todo tipo de alimentos y consume principalmente frutas y verduras. Estos dos grupos son los que ofrecen más antioxidantes, que pueden ayudar a mejorar la fertilidad. Algunos estudios sugieren que beber el jugo de dos naranjas por día puede ayudar a aumentar la calidad y la movilidad de los espermatozoides.

Tomar multivitamínicos

Se pueden conseguir en farmacias. Lo mejor es que contengan arginina, carnitina, calcio, vitamina B12 y zinc. Todos estos elementos pueden ayudarte a aumentar la fertilidad. Sin embargo, no basta solo con ingerir multivitamínicos, también es recomendable que incluyas estos nutrientes en tu dieta.
Por ejemplo, para adquirir zinc, puedes comer mariscos, vegetales de hoja verde, semillas de calabaza, carnes rojas y ostras. También se ha visto favorable una dieta rica en antioxidantes como la vitamina C.

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Reduce tus niveles de estrés

Los nervios y las preocupaciones diarias pueden alterar las hormonas y reducir la producción de esperma. Toma vacaciones más frecuentes, deja los problemas en la oficina, descansa bien el fin de semana y no dejes que la ansiedad se convierta en perjudicial.

Realizar Deportes

Es recomendable hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Sin embargo, la investigación ha visto una disminución de los parámetros seminales y los niveles de hormonas sexuales en los atletas masculinos y, por lo tanto, un posible deterioro de la fertilidad masculina se ha relacionado con el ejercicio de manera dependiente del volumen, la intensidad y la modalidad.

Mantén un peso saludable

Según un artículo publicado en 2012 por la revista Thieme, la obesidad en los hombres se asocia con infertilidad en numerosos estudios, y la tendencia temporal de una disminución en los parámetros del semen es paralela a la creciente prevalencia de obesidad en el mundo desarrollado. Además de la calidad deteriorada del semen, la fertilidad entre los hombres obesos puede verse afectada por la disminución de la libido y la disfunción eréctil.

Evita el tabaco

Según investigadores portugueses en 2009, diferentes estudios han demostrado una asociación entre los hábitos de fumar y la presencia de espermogramas anormales. En sus investigaciones, los profesionales obtuvieron como resultado de su estudio que fumar afecta negativamente la fertilidad masculina.

Disminuye el contacto con altas temperaturas

Evitar pasar mucho tiempo tomando el sol, ducha, saunas o piscinas de agua caliente. También se recomienda no usar dispositivos que genera calor como PC portátiles. Una temperatura demasiado alta puede disminuir la motilidad de espermatozoides.

No utilices lubricantes íntimos

Se recomienda no emplear este tipo de productos, como por ejemplo cremas o aceites. Esto se debe a que pueden aumentar la fragmentación del ADN del espermatozoide.

Evita el uso de ropa ajustada

Esto puede aumentar la temperatura escrotal. A su vez, la temperatura escrotal afecta a la calidad de los espermatozoides que se produce.

No bebas cafeína en exceso

De acuerdo con un artículo publicado por el Nutrition Journal, sugiere que la ingesta de cafeína, posiblemente a través el daño del esperma ADN espermático, puede afectar negativamente a la función reproductiva masculina.

Nutrientes para aumentar la fertilidad en el hombre

Además de seguir los consejos anteriores y cambiar algunos de sus hábitos, es importante que usted consume ciertos nutrientes:

• Carnitina: La función principal de la carnitina es proporcionar un sustrato energético para la espermatogonía, ya que es necesaria para el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias. Por lo tanto, ayuda directamente a la motilidad y maduración de los espermatozoides.
• Vitamina C: Los estudios han demostrado que un bajo nivel de vitamina C provoca infertilidad y un mayor daño al material genético de los espermatozoides.
• Vitamina B12: la vitamina B12 en sus diversas formas es importante en la replicación celular, especialmente para la síntesis de ARN y ADN. Su estado de deficiencia se asocia con una disminución del recuento de espermatozoides y la motilidad.
• Vitamina E: Es un antioxidante bien documentado y se ha demostrado que inhibe el daño inducido por radicales libres en la membrana celular sensible.
• Zinc: Es un oligoelemento, esencial para el funcionamiento normal del sistema reproductor masculino. Más de 200 enzimas en el cuerpo involucradas en varios mecanismos bioquímicos dependen del zinc.
• Arginina: Este aminoácido esencial es un precursor bioquímico en la síntesis de putrescina, espermidina y espermina, que son esenciales para la motilidad de los espermatozoides.

 Esperamos que estas recomendaciones de cómo mejorar la fertilidad en el hombre haya sido de ayuda para conocer un poco más sobre el tema.

Imágenes cortesía de Aurimas Mikalauskas, Jeremy Holdes, Jaro Larnos, Quinn Dombrowski, Salim Fadhley

Fuente: Mejorconsalud